女人经常头痛可能是由于多种原因引起的，因此需要根据具体情况进行针对性的补充。以下是一些可能有帮助的建议：
1.补铁：缺铁性贫血可能导致头痛，尤其是在月经期间的女性。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦面包等。
2.补充维生素B2：维生素B2（核黄素）缺乏可能引起偏头痛。食物来源包括乳制品、蛋黄、动物肝脏和肾脏等。
3.增加水分摄入：脱水可能引发头痛。确保每天喝足够的水，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
4.摄入镁：镁在神经功能和肌肉收缩中起着重要作用。食物富含镁的包括全麦食品、坚果、豆类和绿色蔬菜。
5.调整饮食：某些食物可能引发头痛，如巧克力、奶酪、红酒、谷氨酸钠（味精）等。尝试避免或限制这些食物的摄入。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致头痛。采取减压技巧，如冥想、深呼吸、运动和放松活动。
7.规律作息：保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于预防头痛的发生。
8.避免诱因：注意头痛发作的诱因，如强光、噪音、气候变化、缺乏运动等，并尽量避免这些因素。
需要注意的是，以上建议仅为一般性指导。如果头痛频繁、严重或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题或神经系统症状，应及时就医进行详细的评估和诊断。医生可能会根据具体情况推荐进一步的检查和治疗方案。此外，个人的营养需求因人而异，某些情况下可能需要特定的饮食调整或补充剂。在补充任何营养素之前，最好咨询医生或营养师的建议。