想要延长射精时长，可以通过以下方式进行锻炼：
1.盆底肌训练：盆底肌训练可以增强控制射精的能力。可以通过收缩和放松盆底肌来进行锻炼，每天进行多次，每次持续几分钟。
2.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延长射精时间。可以通过冥想、瑜伽等方式来练习。
3.控制射精的时机：在性生活中，可以尝试控制射精的时机，通过延迟射精的时间来延长性生活的时间。
4.增加性刺激的耐受性：通过增加性刺激的耐受性，可以更好地控制射精的时间。可以尝试使用不同的性技巧和姿势来增加性刺激的强度。
5.寻求专业帮助：如果以上方法都无法有效延长射精时间，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。同时，性生活是一种双方的互动体验，建议与伴侣进行沟通和合作，共同探索适合双方的性生活方式。