要想延长射精时长，可以尝试以下锻炼方法：
1.凯格尔运动：也称骨盆运动，主要是锻炼盆底肌肉。这能增强控制射精的能力，有助于延长性生活时间。
2.停止-开始技巧：这是一种控制射精的技巧，通过反复停止和开始性刺激来控制射精的冲动。
3.深呼吸和放松：深呼吸和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延长射精时间。
4.增加性刺激的耐受性：通过逐渐增加性刺激的强度和时间，来提高性刺激的耐受性，从而延长射精时间。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高性能力和延长射精时间。
需要注意的是，对于某些男性来说，射精时间问题可能是由生理或心理问题引起的。在这种情况下，锻炼可能无法解决问题，需要寻求专业医生的帮助。此外，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业的性健康专家。