得了忧郁症，不要惊慌，及时就医是关键。以下是一些应对建议：
1.寻求专业帮助：忧郁症是一种需要专业治疗的疾病。尽快咨询心理医生、精神科医生或其他专业医疗机构，他们能够进行准确的诊断，并制定个性化的治疗方案。
2.配合治疗：按照医生的建议进行治疗，包括药物治疗和心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）。同时，积极调整生活方式，保持良好的作息习惯、合理饮食、适度运动等，有助于改善症状。
3.关注自我保健：
心理调适：学习应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。尝试培养积极的心态，关注自己的内心需求，寻找乐趣和满足感。
社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或社交活动，与其他患者交流经验，也可以提供情感上的支持。
兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，培养兴趣爱好，丰富生活内容。这有助于提升情绪和增强自信心。
4.避免自我压力：学会放松，避免过度劳累和长时间的工作压力。设定合理的目标，给自己足够的休息时间。
5.理解和耐心：要对自己和治疗过程有耐心和理解。忧郁症的恢复可能需要时间，不要过分苛责自己或期望过高。
需要注意的是，忧郁症的治疗是一个综合性的过程，需要患者、家人和医生的共同努力。如果你或身边的人有忧郁症的症状，应及时寻求专业帮助，以便早日恢复健康。