天然维生素E一天吃几粒，取决于个体的年龄、健康状况和其他因素。一般来说，成年人每天摄入10-20国际单位（IU）的天然维生素E是安全的。然而，具体的剂量应该根据个人情况和医生的建议来确定。
对于健康成年人，每天摄入10-20IU的天然维生素E通常被认为是安全的。然而，高剂量的维生素E可能会增加出血的风险，特别是对于正在服用抗凝药物的人。因此，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。
以下是一些关于天然维生素E摄入的注意事项：
1.个体差异：每个人对维生素E的需求可能不同，因此剂量应根据个人情况进行调整。老年人、患有某些疾病或正在服用药物的人可能需要较低或较高的剂量。
2.食物来源：除了补充剂，许多食物也富含天然维生素E，如坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。通过均衡饮食，可以获得足够的维生素E，而不一定需要补充剂。
3.药物相互作用：维生素E可能与某些药物发生相互作用，影响药物的效果或增加副作用。如果你正在服用药物，应先咨询医生或药剂师，了解维生素E是否适合你。
4.抗氧化剂补充：虽然维生素E是一种重要的抗氧化剂，但过量摄入可能会产生负面影响。同时摄入其他抗氧化剂，如维生素C和硒，可能会增加自由基的清除，减轻氧化应激。
5.长期安全性：长期高剂量摄入维生素E可能对健康有潜在影响。因此，应遵循医生或营养师的建议，避免长期过量服用。
总之，天然维生素E对健康可能有益，但剂量应根据个人情况确定。在决定是否服用补充剂之前，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者。他们可以根据你的具体情况，包括健康状况、药物使用和其他因素，提供个性化的建议。此外，保持均衡的饮食，摄入富含抗氧化剂的食物，对于维持健康也是非常重要的。