天然维生素E一天吃几粒，取决于多种因素，包括个体年龄、健康状况、其他营养摄入等。一般来说，作为营养补充剂，每天摄入10至20国际单位（IU）的天然维生素E是安全的。
然而，具体的剂量还应考虑以下几点：
1.年龄和健康状况：成年人通常可以从食物或补充剂中获得足够的维生素E。但对于特定人群，如老年人、患有某些疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人，医生可能会根据个体情况调整剂量。
2.食物来源：天然维生素E也可以通过食物摄入，如坚果、种子、绿叶蔬菜等。如果饮食中富含这些食物，可能不需要额外补充维生素E。
3.其他营养素：同时摄入其他营养素可能影响维生素E的吸收和利用。例如，维生素C、硒等营养素可以增强维生素E的抗氧化功能。
4.药物相互作用：某些药物可能与维生素E相互作用，影响其效果或安全性。如果你正在服用药物，应咨询医生或药剂师关于维生素E的使用建议。
需要注意的是，过量摄入维生素E可能对健康产生不利影响，如增加出血风险、影响免疫功能等。因此，在决定服用天然维生素E补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的建议和指导。
此外，保持均衡的饮食是获取各种营养素的最佳方式。通过摄入富含维生素E的食物，如坚果、植物油、绿叶蔬菜等，可以满足身体对维生素E的需求，同时减少对补充剂的依赖。