以下是关于下午吃什么主食不会胖的一些建议：
1.选择高纤维主食
全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，减少食欲和摄入的总热量。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是优质的蛋白质和纤维来源，有助于控制血糖水平，减少脂肪储存。
蔬菜：一些蔬菜也可以作为主食，如西兰花、菜花、南瓜等，它们富含纤维，热量相对较低。
2.控制主食摄入量
注意主食的分量：适量控制主食的摄入量，避免过度进食。可以使用较小的餐盘或碗来控制食物的分量。
搭配其他食物：将主食与蛋白质（如鸡胸肉、鱼类、豆腐等）、蔬菜和健康脂肪（如橄榄油、鱼油等）搭配食用，以增加饱腹感并提供均衡的营养。
3.避免高糖和高脂肪主食
避免白面包、白米饭、油条等高糖和高脂肪的主食，这些食物往往富含简单碳水化合物和不健康的脂肪，容易导致体重增加。
减少加工食品：避免食用过多的加工食品，如饼干、蛋糕、薯片等，这些食品通常含有高热量、高糖分和高脂肪。
4.考虑替代主食
红薯、玉米、山药等根茎类食物也是不错的主食选择，它们富含纤维，消化吸收相对较慢，能提供较长时间的饱腹感。
蛋白质奶昔或蛋白棒：如果需要快速解决下午的饥饿感，可以选择含有优质蛋白质的奶昔或蛋白棒，但要注意选择低糖或无糖的产品。
5.注意饮食均衡
除了主食，还要确保摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，保持饮食的均衡和多样性。
控制总体热量摄入：无论选择什么主食，都要注意控制总体热量摄入，以确保摄入的热量小于消耗的热量，从而达到减肥或保持健康体重的目的。
每个人的身体状况和需求不同，对于特殊人群，如糖尿病患者、消化问题患者等，饮食选择应根据个人情况咨询医生或专业的营养师的建议。此外，适量的运动和健康的生活方式也是维持身体健康和体重的重要因素。