早期孕妇的食谱需要根据个人情况进行调整，以下是一些常见的建议：
1.选择易消化的食物：孕早期可能会出现恶心、呕吐等症状，选择易消化的食物可以减轻胃肠负担，如粥、面包、饼干等。
2.增加蛋白质的摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕妇可以适量增加鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇的健康和胎儿的发育。
4.注意饮食卫生：孕早期孕妇的免疫力相对较低，要注意饮食卫生，避免食用生肉、生鱼等食物，以免感染细菌和病毒。
5.适量摄入碳水化合物：碳水化合物是孕妇能量的主要来源，但也不能过量，以免导致体重增加过快。
6.补充叶酸：叶酸对胎儿的神经管发育非常重要，孕妇可以多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，也可以口服叶酸片补充。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，食谱也应因人而异。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。