中度焦虑症的治疗方法主要包括心理治疗和药物治疗，以下是一些具体的建议：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念，学会应对焦虑情绪的技巧。
放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助患者减轻身体紧张，放松心情。
暴露疗法：逐渐让患者面对引发焦虑的情境或事物，以克服恐惧和回避行为。
2.药物治疗：
抗焦虑药物：如苯二氮䓬类药物（地西泮、氯硝西泮等）和非苯二氮䓬类药物（丁螺环酮、坦度螺酮等），可以缓解焦虑症状。
抗抑郁药物：一些抗抑郁药物也可用于治疗焦虑症，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（氟西汀、舍曲林等）和5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（文拉法辛、度洛西汀等）。
需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，剂量和疗程应根据患者的具体情况调整。此外，心理治疗和药物治疗可以结合使用，以获得更好的效果。
除了专业治疗，患者还可以采取以下自我管理措施：
1.健康生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动。
2.管理压力：学会有效地应对压力，采用积极的应对方式，如时间管理、解决问题的技巧等。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
4.避免触发因素：尽量避免或减少接触引发焦虑的情境或事物。
5.学习应对技巧：通过阅读相关书籍、参加自助课程等方式，学习更多应对焦虑的方法和技巧。
每个人的情况不同，治疗方案应根据个体需求制定。如果您怀疑自己患有中度焦虑症，建议及时咨询专业医生，以便获得更准确的诊断和治疗建议。同时，要保持积极的心态，相信通过适当的治疗和自我管理，可以有效控制焦虑症状，提高生活质量。