哭的时间长了头疼通常是由于情绪激动、呼吸急促导致二氧化碳过度排出，引起脑血管扩张，从而刺激痛觉敏感结构引发头疼。此外，哭泣时眼压也会升高，牵拉刺激三叉神经末梢也会引起头疼。针对这种情况，可以通过以下方式缓解头疼：
1.深呼吸：长时哭泣后，可通过深呼吸来增加血液中的二氧化碳含量，帮助调节酸碱平衡，缓解脑血管扩张，从而减轻头疼。
2.按摩：按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，能够改善头部血液循环，缓解头疼。
3.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身心，缓解疲劳，帮助减轻头疼。
4.补充水分：哭会导致身体大量失水，补充水分有助于维持身体的水分平衡，缓解头疼。
5.调整情绪：尽量放松心情，避免情绪过度激动。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，可能是其他健康问题引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
总之，哭的时间长了头疼是一种正常的生理反应，通过调整呼吸、按摩、休息等方式可以缓解。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。