一般来说，建议运动完30分钟后再洗澡。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会使皮肤受到过冷刺激，血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加重，同时机体抵抗力降低，人更容易生病。而如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
此外，运动完后需要注意以下几点：
1.不要马上停下休息：运动后若立即停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2.不要马上大量饮水：运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，运动后应适量补充点水，特别是盐水。
3.不要马上洗冷水澡或吹空调：运动后人体体温升高，毛细血管扩张，汗孔张大。如果这时突然用冷水洗澡或吹空调，毛细血管遇冷会马上收缩，汗孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了，这样不利于体内热量的散发，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来。还容易生病。