肾虚时，可以进行以下运动来帮助恢复：
1.有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力，有助于改善肾虚引起的疲劳、乏力等症状。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。
3.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、虎式、下犬式等，可以伸展脊柱和腰部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于改善肾虚引起的腰酸背痛等症状。
4.太极：太极中的缓慢动作和深呼吸可以帮助放松身心，调节气血运行，有助于改善肾虚引起的情绪不稳定、失眠等症状。
需要注意的是，肾虚的恢复需要综合调理，运动只是其中的一部分。在进行运动的同时，还应注意饮食健康、保持良好的作息习惯、避免过度劳累和情绪波动等。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。