老是精神紧张可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和减轻紧张感。
2.运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、瑜伽或任何喜欢的运动，可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪。
3.良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息。避免过度饮酒、咖啡因和糖分的摄入，这些可能会加重紧张情绪。
4.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度压力和任务堆积。学会设置优先级，逐步完成任务。
5.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和新的视角。
6.兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，能够放松身心，转移注意力。
7.应对策略：学会应对压力和焦虑的技巧，如正面思考、积极的自我对话、解决问题的能力等。
8.专业帮助：如果精神紧张严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的帮助和治疗方案。
每个人对缓解精神紧张的方法可能有所不同，可以尝试不同的方法找到最适合自己的方式。同时，关注自己的身心健康，及时寻求帮助是很重要的。