午觉睡起来头疼，可以通过以下方法缓解：
1.调整睡眠环境：保持室内温度适宜、安静、黑暗，可以使用遮光窗帘和舒适的床垫、枕头。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张。
3.适度活动：可以站起来走动一下，伸展身体，放松肌肉，促进血液循环。
4.喝温水：喝一杯温水，可以补充身体水分，缓解头疼。
5.呼吸调整：深呼吸、缓慢呼气，有助于放松身心，缓解头疼。
6.避免刺激性食物：避免食用咖啡、茶、巧克力等刺激性食物，以免加重头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用对乙酰氨基酚、布洛芬等药物缓解。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，长期午睡时间过长或过短都可能导致头疼，建议保持适当的午睡时间，一般15-30分钟为宜。