备孕期间，男性可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和活力至关重要。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、肉类、蛋类、坚果等。
2.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损伤。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、禽类、豆类等。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以多吃一些富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，备孕期间应该尽量避免。
6.控制体重：过度肥胖或过度消瘦都会影响精子的质量，备孕期间应该保持适当的体重。
7.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和活力，备孕期间应该避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
总之，备孕期间男性应该注意饮食均衡，多吃一些富含营养的食物，避免吸烟和饮酒，控制体重，避免高温环境，这样可以提高精子质量，增加受孕的机会。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果男性存在精子质量问题，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，备孕期间夫妻双方应该保持良好的心态，放松心情，这样有助于受孕。