怀孕时呕吐严重，可采取以下方法缓解：
1.调整饮食：
少量多餐：避免一次进食过多食物，可将一日三餐分为六到八餐。
选择合适的食物：避免油腻、刺激性食物，选择易消化、清淡的食物，如面包、饼干、水果等。
补充水分：呕吐后及时补充水分，以防止脱水。
2.注意休息：
保证充足的睡眠：尽量在安静、舒适的环境中休息，避免过度劳累。
避免紧张和焦虑：通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解紧张情绪。
3.适度运动：
孕期适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，有助于缓解孕吐。
避免剧烈运动：避免进行过于剧烈的运动，以免加重孕吐。
4.药物治疗：
如果孕吐严重，影响到日常生活，可在医生的指导下使用药物，如维生素B6等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果孕吐持续不缓解或伴有其他症状，如发热、腹痛、阴道流血等，应及时就医，以排除其他潜在的问题。同时，在孕期应保持良好的心态，注意饮食和休息，如有任何不适，应及时就医。