若夜晚不睡觉不明显但仍想改善睡眠，可从调整生活方式入手。首先营造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。其次，规律作息也很重要，固定上床和起床时间，让生物钟稳定。另外，白天适度运动，但避免临近睡觉前剧烈运动。还可通过放松技巧，如冥想、深呼吸来缓解紧张情绪，助于入睡。
一、营造舒适睡眠环境
睡眠环境对入睡影响较大，保持卧室整洁，拉上遮光窗帘阻挡光线，使用耳塞降低外界噪音。合适的室温能让人更易进入睡眠状态，一般18 - 25℃较为适宜。
二、维持规律作息时间
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不打破规律，这样能让身体的生物钟适应固定节奏，到了相应时间就会产生困意，利于入睡和保持良好睡眠质量。
三、适度白天运动锻炼
白天进行适量运动，像散步、慢跑等，能消耗体力，促进新陈代谢，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前2 - 3小时内进行剧烈运动，否则可能会因身体兴奋而难以入睡。
四、运用放松身心方法
睡前可通过冥想让自己专注于当下，排除杂念；或者进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，放松身体各个部位，缓解紧张焦虑情绪，使身心处于放松状态，从而更容易进入睡眠。