小腿上的肌肉块可以通过以下方法消除：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括小腿部位的脂肪，从而达到减小肌肉块的目的。
2.拉伸运动：拉伸运动可以帮助拉长肌肉纤维，使其更具弹性，同时也可以促进血液循环，帮助消除肌肉块。建议进行小腿拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持30-60秒，重复2-3组。
3.力量训练：进行适当的力量训练，如提踵、踮脚尖等，可以帮助增强小腿肌肉的力量，同时也可以促进肌肉的代谢，帮助消除肌肉块。建议进行3-4组，每组12-15次的力量训练。
4.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食物的摄入，可以帮助控制体重，同时也可以为肌肉提供足够的营养，帮助消除肌肉块。
5.注意休息：保证充足的睡眠和休息，让身体有足够的时间恢复和修复，可以帮助提高身体的代谢率，促进肌肉的生长和恢复，同时也可以帮助消除肌肉块。
需要注意的是，消除小腿上的肌肉块需要长期的坚持和耐心，不能期望一夜之间就看到明显的效果。同时，如果小腿上的肌肉块是由于疾病或其他原因导致的，建议及时就医，进行针对性的治疗。