牙龈肿了一个大包但不碰时不疼，可能是由以下原因引起的：
1.牙周脓肿：通常由牙周炎发展而来，是牙周袋壁或深部牙周组织中的局限性化脓性炎症。可表现为牙龈肿胀、疼痛，甚至面部肿胀。
2.根尖周炎：当牙齿龋坏严重，未得到及时治疗时，可能会发展为根尖周炎。炎症可刺激根尖周组织，导致牙龈肿胀，但通常在咬牙或咀嚼时疼痛加重。
3.牙龈瘤：是牙龈上特别是龈乳头处局限生长的炎性反应性瘤样增生物，来源于牙周膜及牙龈的结缔组织，无肿瘤特有的结构，故非真性肿瘤。
4.其他：还可能与创伤、食物嵌塞、口腔卫生不良等因素有关。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，饭后漱口，使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝。
2.避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，避免吸烟、饮酒等。
3.就医检查：及时到口腔科就诊，医生会进行详细的口腔检查，明确病因，并制定相应的治疗方案。
4.治疗原发病：如果牙龈肿大包是由其他疾病引起的，如牙周炎、根尖周炎等，需要积极治疗原发病。
5.定期口腔检查：建议定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
需要注意的是，以上内容仅供参考。具体情况可能因个体差异而有所不同。如果牙龈肿大包持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛加剧、发热等，应及时就医。同时，保持良好的口腔卫生习惯对于预防口腔疾病非常重要。