下奶的食物主要有以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。可以与通草、丝瓜络等通络下乳的药物一起食用，效果更好。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，具有补血通乳、托疮毒、去寒热等功效。可与穿山甲、王不留行等中药一起炖煮，有助于下奶。
3.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4.茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
5.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
6.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
7.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
需要注意的是，食物下奶的效果因人而异，同时还需要注意保持良好的心情、充足的睡眠和合理的饮食，这些对于下奶也非常重要。如果下奶困难，建议及时就医，寻求专业的帮助。