例假肚子疼可通过多种方式缓解。首先，腹部保暖很重要，可使用热水袋热敷腹部，能促进血液循环，一定程度上减轻疼痛。其次，适度运动也有帮助，像散步等轻柔运动能舒缓肌肉紧张，缓解不适，但要避免剧烈运动。再者，饮食方面，可适当饮用温热的红糖水，其能为身体补充能量，在一定程度上缓解肚子疼。另外，保证充足的休息也不可少，让身体处于放松状态，利于减轻疼痛。
一、热敷缓解
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度适宜，每次热敷15 - 20分钟，能使腹部血管扩张，改善子宫缺血缺氧状况，从而缓解痛经。尤其适合因寒冷刺激导致宫寒引起肚子疼的女性。
二、适度运动缓解
选择散步、瑜伽等轻度运动。散步时速度适中，每次20 - 30分钟，能促进身体血液循环，放松肌肉；瑜伽中的一些舒缓体式，如猫牛式等，可帮助放松腰部和腹部肌肉，减轻痛经带来的疼痛。但要注意运动强度，避免过度劳累。
三、饮食调节缓解
饮用温热的红糖水，红糖能为身体提供能量，且性温，可暖宫散寒。还可多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥等，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重肚子疼的症状。
四、休息调节缓解
保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。睡眠时身体处于放松状态，有利于身体各器官恢复，减轻痛经引起的不适。尤其对于因劳累等原因导致例假肚子疼的女性，充足休息能有效缓解疼痛。