内脏下垂可以通过以下运动进行恢复：
1.腹肌锻炼：仰卧起坐、平板支撑等运动可以增强腹部肌肉力量，提升腹部对内脏的支撑能力。
2.深呼吸运动：深呼吸可以锻炼腹部肌肉，增强腹部的收缩力，有助于预防和缓解内脏下垂。
3.有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以提高身体的代谢率，增强腹部肌肉的力量和耐力。
4.提肛运动：可以增强盆底肌肉的力量，对于预防和缓解内脏下垂有一定的帮助。
需要注意的是，内脏下垂患者在进行运动时，应根据自身情况选择适合的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间站立或久坐，以及避免过度劳累和提重物等。如果内脏下垂症状较为严重，可能需要进行手术治疗。