内脏下垂可以通过一些运动来帮助恢复，以下是一些建议：
1.腹肌锻炼：通过仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，有助于提升内脏位置。
2.深呼吸运动：深呼吸可以增强腹部肌肉的收缩力，帮助固定内脏。可以每天进行多次深呼吸练习。
3.有氧运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强身体的整体代谢水平，对内脏下垂的恢复也有一定帮助。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如船式、弓式等，可以锻炼腹部和背部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力，但需在专业瑜伽教练的指导下进行。
5.提肛运动：收缩肛门括约肌，有助于增强盆底肌肉的力量，对内脏下垂有一定的预防和改善作用。
需要注意的是，运动恢复只是辅助方法，对于严重的内脏下垂，可能需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。在进行运动前，最好先咨询医生的建议，根据个人情况制定合适的运动计划。此外，保持良好的姿势、避免过度劳累和重物提拉等也是预防内脏下垂的重要措施。