要减掉小腿肌肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，有助于燃烧全身脂肪，包括小腿部位的肌肉。
2.肌肉松解：通过按摩、拉伸等方式松解小腿肌肉，帮助肌肉放松，减少肌肉紧张度。
3.力量训练：进行一些针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖等，但要注意适量，避免过度刺激肌肉生长。
4.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过多的热量转化为脂肪。
5.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免小腿肌肉过度紧张。
6.充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。如果想要更有效地减掉小腿肌肉，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。