晚上总说梦话可能是正常的，也可能与健康问题有关。以下是一些建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.建立良好的睡眠习惯：每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免午睡时间过长，避免在晚上摄入咖啡因和大量液体。
3.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友聊天或兴趣爱好。
5.避免刺激性物质：减少或避免吸烟、饮酒和使用电子设备在睡前。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、焦虑或抑郁，可能导致说梦话。如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询医生进行评估和治疗。
如果说梦话严重影响到自己或他人的睡眠，或者伴有其他症状，如睡眠不安、梦游等，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因并提供个性化的建议和治疗方案。