膝盖软骨损伤能否恢复，取决于损伤的严重程度。以下是一些可能的情况：
1.轻度损伤：如软骨挫伤或浅层撕裂，通过适当的治疗和休息，软骨可能会自我修复。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。在恢复期间，应避免过度使用膝盖，同时进行适当的康复训练，以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
2.中度损伤：软骨损伤较为严重，但未完全破裂。这种情况下，软骨修复的可能性仍然存在，但可能需要更长时间的治疗和康复。治疗可能包括注射透明质酸、物理治疗、康复训练以及可能的手术治疗（如微骨折术）。手术后的康复对于恢复膝盖功能至关重要。
3.重度损伤：当软骨损伤严重，如大面积软骨缺损或软骨完全破裂时，自我修复的难度较大。此时，可能需要更复杂的治疗方法，如软骨移植、骨软骨移植或膝关节置换术等。手术治疗的效果取决于多种因素，包括损伤的程度、患者的年龄和健康状况等。
需要注意的是，无论损伤程度如何，早期诊断和治疗对于恢复非常重要。此外，预防膝盖软骨损伤也很关键，包括保持适当的体重、进行适当的运动、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖等。如果膝盖出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
总之，膝盖软骨损伤的恢复情况因个体差异而异。在治疗过程中，患者应积极配合医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，以提高恢复的机会。如果对膝盖软骨损伤的治疗有特定的疑问，建议咨询专业的骨科医生以获取个性化的建议和治疗方案。