瘦子长胖可以通过以下方法实现：
一、调整饮食
1.增加热量摄入：保证每餐都有足够的热量，一般来说，每天的热量摄入应该比平时增加500-1000千卡。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、土豆、红薯等富含碳水化合物的食物。
4.增加脂肪摄入：脂肪可以提供额外的热量，同时有助于脂溶性维生素的吸收，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
5.多吃多餐：每天分成5-6餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
二、增加运动
1.力量训练：可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。
2.有氧运动：可以提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，帮助消耗更多的热量。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
三、保持良好的睡眠
1.保证充足的睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
2.保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
四、保持良好的心态
1.不要过分关注体重：体重的增加需要时间和耐心，不要因为短期内看不到效果而放弃。
2.不要给自己太大压力：保持积极的心态，享受美食和生活，有助于提高身体的代谢率。
3.寻求支持：可以和朋友、家人分享自己的目标和进展，寻求他们的支持和鼓励。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，所以在采取任何增重计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。