坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。以下是每天吃坚果的好处：
1.补充营养：坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，每天吃坚果可以为身体提供所需的营养，有助于维持身体正常的生理功能。
2.保护心血管：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，坚果中的维生素E等抗氧化物质也可以保护心血管健康。
3.增强免疫力：坚果中的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分有助于增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
4.促进大脑发育：坚果中的不饱和脂肪酸对大脑发育有一定的益处，有助于提高智力和记忆力。
5.预防糖尿病：坚果中的膳食纤维有助于控制血糖水平，预防糖尿病。
6.美容养颜：坚果中的维生素E等抗氧化物质可以保护皮肤免受自由基的伤害，有助于美容养颜。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。因此，建议每天食用坚果的量控制在30克左右。此外，由于坚果中含有较高的脂肪，消化不良者应适量食用。