膝盖蹲下起来疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.髌骨软化症：这是一种常见的膝盖疾病，主要影响髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）之间的软骨。髌骨软化症会导致软骨磨损和变薄，引起膝盖疼痛。蹲下和起来时，髌骨与股骨之间的压力增加，可能会加重疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的弹性垫，有助于缓冲和稳定膝盖。半月板损伤可能由于运动损伤、扭伤或过度使用引起。蹲下和起来时，半月板可能受到挤压和摩擦，导致疼痛。
3.膝关节炎：膝关节炎是一种常见的退行性疾病，会导致膝盖软骨的磨损和炎症。炎症可能引起膝盖肿胀、疼痛和僵硬。蹲下和起来时，膝盖的活动会加重炎症和疼痛。
4.韧带损伤：膝盖周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带等）损伤也可能导致蹲下起来时的疼痛。韧带损伤通常与运动损伤或急性扭伤有关。
5.滑膜囊炎：滑膜囊是位于膝盖周围的滑液囊，其炎症或积液可能导致膝盖疼痛。蹲下和起来时，滑膜囊的活动可能加重疼痛。
6.肌肉劳损或紧张：过度使用膝盖周围的肌肉或肌肉紧张也可能引起膝盖疼痛。例如，股四头肌或髌腱的劳损可能导致蹲下起来时的疼痛。
7.其他原因：其他可能导致膝盖蹲下起来疼的原因包括髌骨脱位、类风湿性关节炎、感染、肿瘤等。
如果膝盖蹲下起来疼的症状持续存在或加重，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
4.物理治疗：物理治疗师可以提供适当的康复训练、按摩和电疗等治疗方法，帮助恢复膝盖的功能。
5.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛和减轻炎症。
6.佩戴支具：在医生的建议下，可以佩戴膝盖支具来提供支撑和稳定。
需要注意的是，自我诊断和治疗可能不准确，因此最好咨询专业医生的意见。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，并可能建议进一步的检查或治疗。早期诊断和治疗对于恢复膝盖的健康非常重要。