要想提高记忆力，可以在饮食中适当增加以下食物的摄入：
1.鱼类：鱼类富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质、维生素B12和磷等营养成分，这些成分有助于大脑细胞的发育和维护，从而提高记忆力。
2.蛋类：蛋类富含优质蛋白质、氨基酸、脑磷脂、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，这些营养物质是大脑新陈代谢不可缺少的物质，食用后能给大脑带来益处，帮助提高记忆力。
3.核桃：核桃中不饱和脂肪酸含量非常高，还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，这些营养成分能营养大脑，促进大脑发育，从而提高记忆力。
4.花生：花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
5.葵花籽：葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，这些微量元素可以促进大脑的发育，从而提高记忆力。
6.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸，这些物质可促进大脑新陈代谢，从而提高记忆力。
7.小米：小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
需要注意的是，饮食对记忆力的影响是有限的，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，对于提高记忆力也非常重要。如果有记忆力下降的问题，建议及时就医，进行全面的评估和治疗。