回奶可以通过饮食进行调节，以下这些食物具有回奶的作用：
1.蔬菜类：苦瓜、韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、大蒜等。
2.水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子等。
3.五谷豆类：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）等。
4.肉类：动物肝脏（猪肝）、螃蟹、鸽子、老母鸡、牛肉、火腿等。
5.海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹等。
6.其他：茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶等。
需要注意的是，每个人的体质不同，回奶食物的效果也因人而异。在回奶期间，应尽量避免食用这些食物，同时注意饮食清淡，避免过度劳累和精神紧张。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。