失眠焦虑是一种常见的心理疾病，可能由多种因素引起，如生活压力、情绪问题、环境因素等。以下是一些自我调节方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以减轻焦虑感。可以尝试深呼吸几次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.规律的生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
3.运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周进行几次。
4.心理调节：学会应对压力和负面情绪，可以通过冥想、正面思考、写日记等方式来帮助放松心情。
5.限制咖啡因和饮料：减少咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上，因为它们可能会影响睡眠。
6.建立舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
7.避免过度思考：在睡觉前避免过度思考问题或担心事情，可以通过听柔和的音乐、阅读书籍等方式来放松大脑。
8.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
总之，自我调节失眠焦虑需要耐心和坚持。通过改变生活习惯、采取放松技巧和心理调节方法，可以逐渐改善睡眠质量和减轻焦虑症状。如果问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。