男性备孕时，禁欲2-7天是比较合适的，但没有绝对的最佳时间，需要根据夫妻双方的情况来决定。
禁欲时间过短可能导致精子数量和质量下降，因为精子的产生需要一定的时间。然而，禁欲时间过长也可能对精子质量产生不利影响，因为精子在附睾内储存过久会出现老化和畸形。
在备孕期间，男性可以通过以下方式提高精子质量：
保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
避免暴露于有害物质，如辐射、化学物质和高温环境。
控制体重，因为肥胖可能影响精子的产生和功能。
定期进行体检，及时治疗任何潜在的健康问题。
如果男性存在精液异常或其他生殖问题，建议咨询医生或生殖专家，以获取更个性化的建议和治疗方案。此外，备孕是一个夫妻共同的过程，夫妻双方应相互支持和理解，共同关注生育健康。
需要注意的是，以上内容仅供参考。对于特殊人群，如患有某些疾病或正在接受治疗的男性，禁欲时间可能需要根据具体情况进行调整。在备孕前，最好咨询专业医生的意见，以确保采取适当的措施来提高受孕机会和胎儿健康。