备孕男性禁欲几天最好，需要根据实际情况来判断，一般来说禁欲2-7天是比较合适的。
禁欲时间过短，可能会导致精子数量和质量下降，因为精子的生成需要一定的时间，如果频繁射精，精子的生成会受到影响。但是，如果禁欲时间过长，精子的活力也会下降，因为精子在附睾内储存时间过长，会出现衰老和畸形的情况。
因此，备孕男性需要根据自己的实际情况，选择合适的禁欲时间。同时，还需要注意以下几点：
保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等，这些都有助于提高精子的质量。
避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态，有助于提高受孕的几率。
在备孕期间，夫妻双方应该进行全面的孕前检查，以确保身体状况良好，为受孕做好准备。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此禁欲时间也会有所差异。如果备孕男性对禁欲时间有疑问，建议咨询医生或专业的生殖专家，以获得更准确的建议。