对肾有好处的运动主要有以下几种：
1.游泳：游泳可以促进全身血液循环，增强心肺功能，提高肾脏的代谢能力。
2.太极拳：太极拳可以调节身体的平衡和协调能力，同时也可以增强肾脏的功能。
3.瑜伽：瑜伽中的一些体位法可以刺激肾脏的经络和穴位，促进肾脏的血液循环和代谢。
4.慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时也可以促进肾脏的血液循环。
5.跳绳：跳绳可以增强身体的协调性和灵活性，同时也可以促进肾脏的代谢和排泄功能。
需要注意的是，运动时要适量，避免过度疲劳和受伤。同时，如果有肾脏疾病或其他健康问题，应在医生的指导下选择适合自己的运动方式。