要想长高，可以在饮食中适当多吃以下几种食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类及豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的元素，有助于增加骨密度和强度。富含钙的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育和免疫系统功能都非常重要。富含锌的食物有海鲜、肉类、全谷物等。
5.其他营养素：除了上述营养素外，还应保证摄入足够的维生素A、维生素C、铁、B族维生素等其他营养素，以维持身体的正常功能。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：长高需要多种营养素的协同作用，因此应保持均衡饮食，避免过度偏好某一种食物。
2.控制糖分摄入：过多的糖分可能会影响钙的吸收和利用，从而影响骨骼生长。
3.避免过度饮食和营养不良：过度饮食可能导致肥胖，而营养不良则可能影响身体的正常发育。应保持适量的饮食和适当的运动。
4.注意饮食时间和规律：保持规律的饮食时间和饮食习惯，有助于维持身体的正常代谢和生理功能。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。除了饮食方面，还应注意保持良好的生活习惯和积极的心态，以促进身高的增长。如果对身高增长有特定的关注或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。