关键点：12岁通过吃含钙量高食物和新鲜蔬菜水果可助于长个子，钙能促进骨骼生长发育，含钙高食物有鸡蛋、牛奶等，新鲜蔬菜水果含丰富维生素C等可促进钙吸收和骨骼生长。
一、关于吃含钙量高的食物促进长个子
1.钙对骨骼的重要性
钙对于骨骼的生长以及发育有着至关重要的作用，可以达到促进其生长的效果。
2.具体的含钙量高的食物
比如鸡蛋和牛奶，这两种食物不仅富含钙，还是优质蛋白质的良好来源。此外，鸡肉、鸭肉和猪肉等肉类食物，以及鱼虾、螃蟹等水产品，它们都属于优质蛋白类食品，并且当中的含钙量非常高。这些食物可以为身体提供所需的营养成分，实现快速补钙，助力骨骼生长及发育。
二、关于吃新鲜蔬菜水果促进长个子
1.蔬菜水果的种类
水果主要包括了苹果、香蕉、橘子和火龙果等，蔬菜主要包括了油麦菜、菠菜和大白菜等。
2.蔬菜水果的作用
这些水果和蔬菜当中的维生素C含量比较丰富，同时还含有多种矿物质元素，能够补充身体营养。而且维生素C具有促进钙吸收的效果，进而能达到促进骨骼生长的作用。
尾段总结：12岁孩子可以通过食用含钙量高的食物如鸡蛋、牛奶等，以及各种新鲜的蔬菜水果如苹果、香蕉、油麦菜等，来获取营养促进骨骼生长，帮助长个子，其中钙对于骨骼发育意义重大，而蔬菜水果中的维生素C能促进钙吸收和骨骼生长。