脚面和脚底板疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.鞋子不合适：长期穿高跟鞋或硬底鞋，可能导致脚的压力分布不均匀，引起脚面和脚底板疼痛。建议选择舒适、合适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋。
2.过度运动或长时间站立：过度运动或长时间站立，可能导致脚部肌肉疲劳和劳损，引起疼痛。建议适当休息，进行足部按摩和伸展运动。
3.扁平足：扁平足患者的足弓较低，容易导致脚面和脚底板承受过多压力，引起疼痛。建议选择合适的矫形鞋垫，或咨询医生进行进一步治疗。
4.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症，常导致脚跟疼痛，也可能放射到脚面和脚底板。建议休息、冷敷、按摩，并使用止痛药和消炎药。
5.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚跟和脚底板疼痛。建议休息、冷敷、按摩、使用支撑垫，并进行物理治疗。
6.关节炎：类风湿性关节炎、痛风等关节炎疾病也可能导致脚面和脚底板疼痛。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
7.其他原因：外伤、神经病变、血管疾病等也可能导致脚面和脚底板疼痛。
如果脚面和脚底板疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。