脚后跟疼和脚底板疼的原因有很多，可能是生理性的，也可能是病理性的。以下是一些常见的原因：
1.鞋子不合适：长期穿高跟鞋或硬底鞋，会使足跟部长期受到挤压和摩擦，导致疼痛。
2.过度劳累：长时间行走、站立或跑步，会使足跟部的肌肉、韧带和筋膜受到过度牵拉，引起疼痛。
3.跟腱炎：跟腱炎是足跟部疼痛的常见原因之一，通常与过度使用有关。
4.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟部疼痛的另一个常见原因，通常与长期站立、行走或跑步有关。
5.足跟骨刺：足跟骨刺是足跟部疼痛的一种可能原因，通常与年龄增长、跟骨退变有关。
6.其他原因：其他可能导致足跟部疼痛的原因包括滑囊炎、神经病变、关节炎等。
如果脚后跟疼和脚底板疼持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、超声、血液检查等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
对于大多数人来说，脚后跟疼和脚底板疼可以通过以下方法缓解：
1.休息：避免长时间行走、站立或跑步，给足跟部足够的休息时间。
2.改变鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法缓解疼痛。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
5.注射治疗：对于严重的疼痛，可以考虑注射糖皮质激素或局麻药缓解疼痛。
6.手术治疗：在极少数情况下，可能需要手术治疗。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、老年人等，脚后跟疼和脚底板疼可能有不同的原因和治疗方法。因此，在出现足跟部疼痛时，应及时就医，根据个人情况进行诊断和治疗。同时，保持良好的姿势、适当的运动、控制体重等也有助于预防足跟部疼痛的发生。