乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，乳腺增生如何调养？
乳腺增生的调养方法主要有以下几个方面：
心理调养：
保持心情舒畅：乳腺增生患者应注意少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
心理暗示：生活规律、劳逸结合，保持和谐的性生活。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
饮食调养：
多吃白菜：白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。
多吃豆制品：豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。
多吃食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。
多喝酸奶：酸奶能减少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的妇女，患乳腺癌的危险性比不喝酸奶的人低。
多吃红薯：红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此外，玉米、食用菌、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。
避免过量咖啡：咖啡因是否导致乳腺增生，目前并没有定论，因此，女性应尽量避免过量饮用咖啡。
运动调养：
扩胸运动：每天晨起和临睡时，做200次扩胸运动，可有效防止胸部肌肉萎缩。
深呼吸：每日清晨作深呼吸20次，可有效锻炼肺部功能。
仰卧起坐：可增强腹肌力量，有利于乳房的健康。
游泳：游泳除了对肺部有益外，对乳房健美也有帮助。
其他：
禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品：乳腺增生的发病与滥用避孕药及含雌激素美容用品有关。
妊娠、哺乳：妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因此，适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的。
自我检查和定期复查：
提倡淋浴，每日进行乳房自查，时间最好在月经过后7-10天内，因为此时乳房比较松软，无胀痛，易于发现异常；已绝经的妇女可选择每月固定的时间进行乳房自查。自查中如发现异常或与以往不同体征时应及时到专科医院就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
定期体检：每个不同年龄段的女性都应坚持乳房自查，每月的自检最好在两次月经之间进行；每年需到专科医生处进行一次体检。40岁以上的女性应每年进行一次红外线或乳腺外科检查。
药物预防：乳腺增生有很多类型，有的完全是生理性的，不需特殊处理也可自行消退，如单纯性乳腺增生症，有的则是病理性的，需积极治疗，尤其是囊性增生类型，由于存在癌变的可能，不能掉以轻心，下面介绍一种既简便又实用的乳房自我检查法：洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，身体做左右旋状，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，乳头有无内陷，然后用手指的指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。
需要注意的是，乳腺增生患者应避免长期使用含有雌激素的面霜和药物。有的妇女为了皮肤美容，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。此外，患有其它妇科疾病者也容易患有乳腺病，如月经周期紊乱、附件炎患者等，子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率比较高。因此，积极防治妇科疾病，也是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。