跑步是一种简单有效的减肥方式，但是要达到理想的减肥效果，需要注意跑步的时间和强度。以下是关于什么时候跑步多久才能起到减肥作用的一些建议：
1.时间段选择：
早晨：早晨跑步可以促进身体新陈代谢，消耗更多的卡路里。但是，早晨跑步前需要保证身体有足够的水分和营养摄入，以免引起低血糖或其他不适症状。
下午或傍晚：下午或傍晚时，身体的柔韧性和灵活性较好，适合进行跑步等有氧运动。此外，这个时间段跑步还可以帮助身体更好地适应运动强度，提高运动效果。
晚上：晚上跑步可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。但是，晚上跑步后需要避免进食过多，以免影响睡眠和消化功能。
2.时间长度：
每次30分钟以上：一般来说，每次跑步时间需要持续30分钟以上，才能有效消耗体内的脂肪。如果时间过短，身体可能会优先消耗碳水化合物，而不是脂肪。
每周3-5次：为了达到减肥的效果，每周需要进行3-5次跑步训练，以保持身体的代谢率和燃烧脂肪的能力。
逐渐增加时间和强度：在跑步减肥的过程中，需要逐渐增加跑步的时间和强度，以避免过度疲劳和受伤。同时，还需要注意保持适当的饮食和休息，以提高减肥效果。
总之，跑步减肥需要长期坚持，选择合适的时间段和掌握适当的时间长度是关键。如果能够结合健康的饮食和充足的休息，减肥效果会更加显著。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。