减肥时可以食用的有营养的食物主要有以下几类：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，是减肥期间的理想选择。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜等。
2.水果：水果也是营养丰富的食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时含有天然的果糖，有助于提供能量。建议选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子、苹果等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，相比于精制谷物，它们能提供更持久的饱腹感。例如，全麦面包、糙米、燕麦、玉米等。
4.蛋白质食物：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时消耗更多的能量来消化。选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。可以选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等。
6.健康脂肪：虽然需要控制总脂肪摄入量，但某些健康脂肪对身体有益。例如，橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪。
7.水分充足的食物：保持充足的水分摄入对于减肥很重要，同时可以选择一些水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。
在减肥期间，合理搭配这些食物，控制总热量摄入，并结合适当的运动，有助于达到健康减肥的目的。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，建议在专业人士的指导下制定个性化的饮食计划。