以下是一些既能减肥又有营养的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，热量相对较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是很好的选择。
2.水果：水果富含维生素、纤维和抗氧化剂，同时也含有天然的糖分。选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子、苹果等。
3.全谷物：全谷物富含纤维、维生素和矿物质，比精制谷物更有营养。例如，全麦面包、糙米、燕麦、玉米等都是不错的选择。
4.蛋白质食物：蛋白质有助于维持饱腹感，同时也有助于增加肌肉质量。选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含钙、蛋白质和维生素D，有助于维持骨骼健康。选择低脂牛奶、酸奶、芝士等。
6.健康油脂：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪酸。这些油脂可以提供能量，同时也有助于降低胆固醇水平。
需要注意的是，减肥期间饮食的控制是很重要的，但也不能忽视运动的作用。适量的运动可以帮助消耗热量，增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而更好地达到减肥的目的。此外，还应该注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食或单一饮食。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。