一般建议饭后1~2小时再跑步减肥。
原因如下：
1.进食后，大量血液流进胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时跑步，流向胃肠道的血液会减少，影响食物消化，导致胃部不适，长期如此还可能引起胃肠道疾病。
2.进食后胃内容量增加，跑步时震动可能引起胃食管反流，甚至呕吐。
3.饱腹状态下，人体会分泌更多胰岛素，这是一种促进合成代谢的激素，若在这个时候运动，可能会将更多能量以脂肪的形式储存起来，进而影响减肥效果。
但每个人的情况不同，如饮食习惯、消化功能等，因此具体的时间还需根据个人情况来决定。如果在饭后过早跑步，出现了胃部不适、腹痛、腹胀等症状，应及时停止运动，坐下或躺下休息，并用手顺时针按摩腹部，以缓解不适症状。如果症状持续不缓解或出现其他不适，建议及时就医。