运动后体重增加的原因主要有以下几点：
1.运动后食欲增加：运动后，身体会消耗大量的能量，导致食欲增加。如果在运动后不注意控制饮食，摄入的热量超过了消耗的热量，就会导致体重增加。
2.运动强度不够：如果运动强度不够，身体消耗的热量不足以弥补摄入的热量，就会导致体重增加。
3.运动后不注意休息：运动后，身体需要休息和恢复。如果运动后不注意休息，继续进行高强度的工作或学习，身体会处于应激状态，导致激素分泌紊乱，从而影响体重。
4.水分潴留：运动后，身体会排出大量的汗液，导致水分流失。如果在运动后不及时补充水分，身体会处于缺水状态，导致水分潴留，从而使体重增加。
针对以上原因，可以采取以下措施来避免运动后体重增加：
1.控制饮食：在运动后，要注意控制饮食，避免摄入过多的热量。可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2.增加运动强度：要增加运动强度，使身体消耗更多的热量。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.注意休息：在运动后，要注意休息，让身体有足够的时间恢复。可以选择一些放松的活动，如冥想、瑜伽、散步等。
4.及时补充水分：在运动后，要及时补充水分，保持身体水分平衡。可以选择一些白开水、矿泉水等，也可以选择一些含有电解质的运动饮料。
总之，运动后体重增加并不是运动的错，而是运动后的一些不良习惯导致的。只要注意控制饮食、增加运动强度、注意休息和及时补充水分，就可以避免运动后体重增加的问题。