腰方肌劳损的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止腰部活动，避免加重疼痛。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸等方法，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可减轻疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
4.康复训练：加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部稳定性。可进行腰部伸展、旋转等运动。
5.中医治疗：如推拿、拔罐等，也有一定的疗效。
6.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免长时间弯腰、久坐、久站等不良姿势。同时，应根据个人情况选择合适的治疗方法，如疼痛严重可先服用药物缓解，配合物理治疗等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取针对性治疗。