乳腺低回声和无回声都是乳腺超声检查中的术语，它们的好坏取决于具体情况，不能简单地说哪种回声更好。
乳腺低回声通常表示乳腺组织中存在实质性肿块或结节，可能是良性的，也可能是恶性的。良性结节可能是乳腺纤维腺瘤、乳腺增生结节等，通常边界清楚，形态规则，内部回声均匀。恶性结节则可能是乳腺癌，通常边界不清，形态不规则，内部回声不均匀，可能伴有钙化等。
乳腺无回声通常表示乳腺组织中存在囊性病变，如乳腺囊肿、乳腺导管扩张等。囊性病变一般是良性的，通常边界清楚，形态规则，内部无回声。
因此，对于乳腺低回声和无回声的判断，需要结合超声检查的其他特征，如结节的形态、边界、大小、血流情况等，以及患者的年龄、病史、家族史等因素进行综合分析。如果超声检查发现乳腺有异常，医生可能会建议进一步进行乳腺磁共振成像（MRI）、乳腺X线摄影（钼靶）等检查，或者穿刺活检以明确诊断。
对于一般人群，定期进行乳腺自查和体检是早期发现乳腺疾病的重要方法。自查可以在月经结束后进行，观察乳房是否有肿块、乳头是否有溢液等。体检包括医生的触诊和超声检查等。如果有家族史、基因突变等高危因素，建议提前进行筛查。
对于高危人群，如乳腺癌家族史、基因突变携带者、长期服用雌激素类药物等，建议咨询医生，根据个人情况制定个性化的筛查方案。
总之，乳腺低回声和无回声的好坏需要综合评估，建议及时就医，遵循医生的建议进行进一步检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳腺疾病的发生。