牙疼且牙肉肿了，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用温盐水漱口，有助于减轻疼痛和消肿。每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.服用止痛药：如对乙酰氨基酚或布洛芬，可以缓解牙疼和肿胀引起的疼痛。按照药品说明书的剂量服用，避免过量使用。
4.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免加重疼痛和刺激牙龈。
5.就医治疗：如果牙疼和肿胀严重，或经过上述措施后症状没有缓解，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、根管治疗或使用抗生素等。
需要注意的是，牙疼且牙肉肿了可能是一些严重疾病的症状，如牙周炎、牙髓炎等。因此，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，如发热、面部肿胀等，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和洗牙，有助于预防口腔疾病的发生。