精神紧张时，可以尝试以下放松方法：
1.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，让身体和思维逐渐放松。
2.肌肉放松：通过逐渐紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，向上逐渐放松到头部，帮助减轻身体的紧张感。
3.冥想和正念：练习冥想或正念可以帮助集中注意力，减轻焦虑和压力。可以通过专注于当下的感受、呼吸或一个平静的焦点来达到放松的状态。
4.运动：适度的身体运动，如散步、跑步、瑜伽或伸展运动，可以释放身体内的紧张能量，促进血液循环，帮助放松身心。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画、写作或与朋友聚会，可以转移注意力，带来愉悦感和放松。
6.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和紧迫感。学会设定优先级，合理分配任务，给自己留出足够的休息时间。
7.心理暗示：使用积极的自我暗示，如“我很放松”、“一切都会好起来”，可以帮助增强放松的感觉。
8.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，可以减轻精神紧张。
9.专业帮助：如果精神紧张严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理健康专家，如心理医生或治疗师，他们可以提供更具体的帮助和指导。
需要注意的是，每个人对放松的方式可能有所不同，因此可以尝试不同的方法，找到最适合自己的放松方式。此外，长期的精神紧张可能与潜在的心理健康问题有关，在某些情况下，专业帮助可能是必要的。如果精神紧张问题持续存在或严重影响日常生活，建议咨询专业医生或心理健康专家的建议。