如果每天3-4点醒来就睡不着，可能是以下原因导致的：
1.睡眠环境不佳：卧室温度不适、噪音过大、光线过强等都可能影响睡眠质量。
2.生活方式：睡前过度使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等都可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能导致入睡困难或早醒。
4.健康问题：某些疾病，如疼痛、呼吸问题、肠胃问题等，也可能影响睡眠。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能导致失眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.调整生活方式：规律作息时间，避免睡前使用电子设备，合理饮食，适量运动。
3.管理心理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
4.治疗健康问题：如果存在健康问题，应及时就医治疗。
5.调整药物：如果失眠是药物的副作用导致，可以咨询医生是否需要调整药物剂量或更换其他药物。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。